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什么时间运动最好?不知道这些全白练

2016-2-14 19:33| 发布者: cotton| 查看: 410| 评论: 0

摘要: 有的人喜欢在晨间跑步,有的人喜欢在下午抽空做一些运动,更是有很多人选择在下班或者下课后在晚上完成今日的训练。必须要承认的是,运动起来肯定会比不运动好,但是也有一个问题困扰着大家。小编也经常会被问到这个 ...

有的人喜欢在晨间跑步,有的人喜欢在下午抽空做一些运动,更是有很多人选择在下班或者下课后在晚上完成今日的训练。必须要承认的是,运动起来肯定会比不运动好,但是也有一个问题困扰着大家。小编也经常会被问到这个问题:运动,什么时间最合适?

  这确实是一个非常值得讨论的问题,继上次我们聊到空腹运动的问题之后,引发了非常热烈的讨论。有很多人反应,选择了错误的运动时间,导致自己根本无法看到效果。而另外一些人,就因为改了运动时间,反而身材的变化会更加的快!

那么,到底如何确定自己的运动时间呢?
  想增肌,早上不吃饭就跑步?

  健身这件事,从来就没有普适性的好与不好。如果不说出来健身目的,很难分清楚哪件事对你有利,哪件事对你不好。
  1.我想减肥
  想必这是大多数有氧运动者的目的吧?如果是想减肥,那么运动一定是必须的。可是,减肥的时候什么时间才最好呢?我们可以先分析一下,减肥者「真正」健康的运动方法的是什么?
  通过长时间的有氧运动达到燃脂的目的。
  如果能提高新陈代谢,那么对于燃脂非常有利。
  尽可能的保存肌肉,因为这个可以提高新陈代谢。
  关注体脂率,而非体重。
  2.我想增肌
  当然,举铁也是运动的一种咯!大部分的健身者都是在下班之后去健身房,但实际上,这只是一个「不坏」的时间。对于举铁来说,有一个特别好的时间。只不过,我们先需要确定举铁的运动目的是什么。
  通过超负荷的训练让自己的肌肉超量增长。
  尽可能避免任何会导致肌肉丧失的事情。
  需要营养盈余,才能有能量增长。
  尽可能的提升肌肉生长激素的含量,同时减少皮质醇等物质的含量。

各个运动时间的特点?
  分析完了我们的运动目的,我们就需要了解各个运动时间我们身体的变化咯。
  1.早晨
  早上起来,我们的身体处于一种非常饥饿的状态。一夜的时间我们的身体已经消耗掉了大部分储存在身体内可以直接使用的能量。也有一部分能量已经转化成为了别的形式(肌肉,脂肪…)。所以我们需要吃早餐,来让我们的能量水平回到正常的水平。
  另外一点要提到的是,经过一晚的补充,我们体内的「好荷尔蒙」会得到充分的增长。然而,会导致我们疲劳程度增加,让增肌变困难的「坏荷尔蒙」也会有所提升。
  所以,早上到底适不适合运动呢?如果我们回答这个问题,又会回到不根据目的选择方法的陷阱。实际上,早上适合这种目的:
  极限减脂
  我们之前说到对于减脂,除了运动之外,还要提升新陈代谢。研究表现,早上运动确实可以提高一天的新陈代谢水平。
  但是,我们还说到了早上起来身体能量水平并不是很高,所以这个时候如果不补充能量就去运动,身体很有可能消耗掉更多的肌肉。当然,只要减脂都会消耗肌肉。如果你减脂的时候不在乎肌肉的损耗,我们称为「极限减脂」,完全可以在早上运动哦!
  结论
  如果你不在乎肌肉的损耗,这个时间非常好。
  想让减脂更极限,如果你的肝脏健康,甚至可以不吃东西就去运动!但是如果肝脏产生不适,请立即停止运动!
  如果你处于增肌期或者希望在减脂时可以多保留肌肉,这个时间就不要运动了。

2.最佳增肌时间:15:30 - 17:30
  研究发现,人体一天中的最佳反应时间是下午15:30,而肌肉最大力量时间是16:30。一天中的人体自然体温最高时间大约为16:00;还有还有!一天中最佳心血管表现出现在17:00!
  这么多的「最佳,最高」在这里,让这个时间成为了最佳的增肌时间。首先,反应能力以及体温结合,让我们的身体更加不容易受伤。就类似于运动之前的热身,体温越高,对于我们的保护能力也就越强。另外,肌肉最大力量的效果更是不言而喻,更大的力量=更大的训练重量,更大的训练重量=更好的增长!
  结论
  疯狂的举铁吧!
  然而,中午吃完饭这么久了,你的身体需要能量,建议在训练前补充一点碳水,一两片全麦面包就足够啦~
  可是,有一个特别现实的问题摆在我们面前。这个时间都在上班啊…
  3.上班族别害怕,有好消息!
  我们还没有说另外一件事情…那就是,对于上班族最常见的区间:18:00 - 20:00,有两件事是非常好的。第一是这个时间段身体内皮质醇含量非常低,第二件事就是肌肉合成的效率在这个时间段内较高。
  皮质醇是什么?皮质醇是一种非常不好的「坏激素」,他会降低身体的能量水平,从而让你更容易感到疲劳。从而会影响到一整次训练的运动表现!所以,在这个时间段内皮质醇含量最低,这就意味着,训练同样可非常好。
  结论
  所以,18:00 - 20:00也是非常好的运动区间。提高一下工作效率,避免加班,下班就去健身房。你会发现不止身材变好了,工作也会变得更加轻松!
  上班族在18:00 - 20:00训练,无论减脂还是增肌效果也不错!

4、22:00之前:「不得已」的小惊喜
  如果你实在凑不出来时间,那么只有晚上了?是不是感到有些沮丧?然而,晚上也是一个可以接受的时间!首先,数据发现大气中的污染物,在夜间相对于日间,是比较低的!特别是在污染比较严重的城市…
  另外一点要提到的是,由于晚间身体能量水平比较高,可以有效防止肌肉的损失。因为肌肉的增长不止关系到减肥的速度,还会关系到日后会不会反弹。肌肉多,日常能量消耗就更大,从而达到「健康减脂」的目的。
  如果在增肌期或者你想在减脂的同时保留肌肉,请在晚上跑步!
  22:00之后并不是个好时间,很多人会因为深夜运动带来的神经兴奋造成失眠!(你不会不代表别人不会)
  请吃完饭半个小时之后再去跑步…


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