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睡前这么做 3分钟瘦腿细腰还美臀

2016-2-14 19:21| 发布者: cotton| 查看: 401| 评论: 0

摘要: 对自己的大粗腿和水桶腰看不下去了?对自己的的懒惰不愿动很无语?别担心,利用睡前的3分钟,甩掉大粗腿水桶腰不是梦。睡前瘦身第一步,瘦腿  这个动作是个单腿动作,提升大腿、腹部、臀部的蛋白质比例,提高卡路里 ...
对自己的大粗腿和水桶腰看不下去了?对自己的的懒惰不愿动很无语?别担心,利用睡前的3分钟,甩掉大粗腿水桶腰不是梦。

睡前瘦身第一步,瘦腿

  这个动作是个单腿动作,提升大腿、腹部、臀部的蛋白质比例,提高卡路里消耗量,另外通过膝关节和髋关节的运动以达到骨盆矫正的作用。动作要点在于通过腰腹力量将骨盆向上提拉,还有利于刺激大肠消解便秘哦。

动作步骤

  1、仰卧,双膝立起,右腿乘于左膝之上。

    2、缓缓地抬升臀部离开地面,与此同时左膝与脚踵垂直,左肩与左膝呈直线。保持姿势5秒。

   3、反侧也做同样的动作。过程中不要用手腕的力量,要有意识地躯干与臀部腿部力量。

睡前瘦身第二步:瘦腰

  要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下,基础代谢率就是身体消耗能量的能力。基础代谢率高的话,你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗,不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。但是,基础代谢率低的话,脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内,逐渐堆积并转化为脂肪形式储存,而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。

动作步骤

  1、仰卧,双膝立起,双手抱头。

    2、手肘靠向面部,与此同时,腰部不能浮起。就这样缓缓呼吸同时目视大腿,头和手合力积压以刺激胸部。另外,收缩腹部,刺激腹肌。脚踵离开地面,同时耻骨向上,锻炼直腹肌。

   3、要进一步提升负荷的人,可以尝试两脚向上立起的姿势。

    4、如果更进一步就可以获得更好的塑形效果,如图所示,让膝盖触碰手肘。然后恢复动作2即可。动作重复5次。

睡前瘦身第三步:瘦臀

  众所周知,脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当的减少脂肪,让身体维持在储能量较低的状态就是减肥的效果了,所以必须要提高新陈代谢率才能达到最佳的瘦身效果。然而,这并不需要高负荷的运动,哪怕是较少的次数也可以高效的燃烧脂肪,进而提升蛋白质比例,塑造性感身姿。

动作步骤

  1、仰卧,双腿向上直立伸直,右腿靠在左腿之上。两手平放在地面。

    2、抬升臀部离开地面,依靠腹部和背部力量支撑下半身。

    3、将臀部想右手靠近并下降。

    4、再次抬升臀部至动作2

    5、将臀部想左手靠近并下降。2-5动作重复5次。


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